Régime japonaisMalgré son nom, il n'a rien à voir avec le Japon. Il n'est pas possible de trouver l'auteur de The Diet: une douzaine de versions différentes errent sur Internet. Cependant, ce menu a longtemps établi son efficacité: certains ont perdu dessus Jusqu'à 8 kg en une semaine.
L'essence du régime japonais est conforme au menu de petites calories pendant 1 à 2 semaines. Les produits sont sélectionnés de manière à atténuer la sensation de faim: les protéines dans la viande et le poisson saturent bien les salades de légumes volumineux contribuent rapidement à la satiété.
Il est intéressant de noter que certains offrent une perte de poids rigoureuse, il y a des bâtons, étudier la littérature japonaise et écouter la musique nationale du Japon. Il y a une certaine signification à ce sujet: une personne mange plus lentement avec les bâtons qu'une cuillère. En conséquence, la saturation se produit plus rapidement, vous ne voudrez sûrement pas opter pour l'ajout!
Caractéristiques du régime japonais
- Menu prêt. Vous n'avez pas à penser au régime alimentaire.
- Manque de sel. Les plats de sel sont interdits, les épices et les sauces non-oreaux peuvent être utilisées (par exemple la sauce de soja).
- Manque de petit déjeuner. La plupart des jours pour le petit déjeuner, vous devrez vous limiter à l'Américain ou à l'espresso, parfois un toast de seigle sera ajouté. Cette règle est contraire à ce que les nutritionnistes recommandent, mais permet d'obtenir un résultat rapide.
- 3 repas Ils sont optimaux plutôt que recommandés par 5-6 diététiciens.
- Des produits autorisés, vous pouvez cuisiner des salades de légumes Et il y en a en quantité (sans sel).
- Chaque matin, vous devrez boire américain ou expresso, mais si vous avez une intolérance à ce produit, il peut être remplacé par du thé: noir ou vert.
- Une boisson chaude sur le "japonais" est nécessaire chaque matin "Il vous donnera de la force et vous donnera un sentiment de faim."
Produits
| Autorisé | Interdit |
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Avantages et inconvénients
| Avantages | Craquage |
| Perte de poids rapide. En une semaine seulement en japonais, la perte de poids célèbre une perte de 5-7 kg. Dans le même temps, les produits sont sélectionnés de telle manière que le poids ne reviendra pas (si vous observez les principes d'une alimentation équilibrée). | Petite alimentation -calorica, Par conséquent, la faiblesse, les étourdissements sont possibles. Une fois ces symptômes: s'ils ne s'arrêtent pas, il vaut mieux terminer le régime alimentaire. |
| La faim vous reviendra moins, Parce que le menu contient de nombreux produits protéiques, satisfaisant: viande et poisson. | Le régime n'est pas suffisamment équilibré, si vous le regardez, prenez la multivitaminique. |
| Produits disponibles. Dans le menu du régime japonais, les légumes et la viande simples que vous trouverez dans n'importe quel magasin ou même poussent à la campagne. | Absence presque complète de glucides, Par conséquent - un faible niveau d'énergie, d'irritabilité. |
Règles alimentaires
- Préparez-vous à observer le régime la veille du départ. Refuser les bonbons et les produits gras, le soir, cuire la poitrine de poulet au four, préparez une salade de légumes ou des légumes extinctifs. La transition vers un régime deviendra donc plus facile.
- Buvez de l'eau 1,5 - 2 litres par jour au moins. L'eau vous évitera d'une sensation de faim, inévitable avec un régime japonais. De plus, le refus de l'eau, même si cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement, se transformera en déshydratation et en mauvais puits.
- Exigence difficile de "japonais": Il n'y a que certains produits, dans les volumes indiqués et au bon moment. Vous ne pouvez pas changer de jours à certains endroits ou ajouter de nouveaux plats.
Types
- Régime japonais de sept jours:
- Les avantages du régime alimentaire: court, plus facile à transférer.
- Inconvénients: Dans une semaine, il ne sera pas possible de réduire considérablement la quantité de graisse dans le corps, seul l'excès d'eau ira.
- Régime japonais pendant 13 jours. Son menu est accepté pour le type de régime alimentaire de base et commun.
- Régime japonais pendant 14 jours. Contrairement au régime japonais pendant 13 jours, il y a un autre jour de plus. C'est la seule différence, tous les autres principes: à la fois le menu dur et sa commande, il en va de même.
Menu
Pendant 7 jours
Menu détaillé pendant 7 jours dans le tableau:
| Jour | Menu |
| Jour 1 | Petit-déjeuner: Américain - café sans lait, n'ajoutez même pas de sucre Dîner: Faire bouillir quelques œufs vissés, faire défiler la salade de chou choisie, boire 1 tasse de jus de tomate. Dîner: Poisson - vapeur ou vapeur (250 g) |
| Jour 2 | Petit-déjeuner: Boire américain, manger un toast de seigle Dîner: Faire bouillir 250 g de poisson, hacher la salade de chou Dîner: Faire bouillir 100 g de bœuf, boire un verre de kefir pour cent |
| Jour 3 | Petit-déjeuner: Boire américain, manger un cracker à partir du pain de seigle Dîner: Mangez les courgettes que vous devez faire frire sur une goutte d'huile Dîner: Faire bouillir quelques œufs, bouillis pour faire bouillir (200 g), préparer une salade avec un chou chinois (Pékin) |
| Jour 4 | Petit-déjeuner: Boire américain ou expresso, sans sucre Dîner: Mangez un morceau de fromage (15 g), bateaux bouillis 1 œuf, tampons 1 carotte (150-200 g) Dîner: Manger 2 petites pommes, vous pouvez saupoudrer de cannelle |
| Jour 5 | Petit-déjeuner: Carottes - Faire bouillir et saupoudrer du jus d'un citron. Dîner: Faire bouillir ou cuire pour une paire de poissons (200 g), boire 1 tasse de jus de tomate (sans sucre et sel dans la composition ou dans la maison) Dîner: 2 pommes moyennes |
| Jour 6 | Petit-déjeuner: Boire américain Dîner: Faire bouillir le poulet (500 g), préparer une salade de chou avec de l'huile d'olive Dîner: Hacher la salade de chou, faire bouillir quelques œufs |
| Jour 7 | Petit-déjeuner: Boire du thé vert Dîner: Autocollant de boeuf (200 g), mange des fruits (à choisir entre la pomme, la poire, l'orange) Dîner: Sélectionnez le menu de tout dîner des jours précédents, à l'exception du troisième jour |
Pendant 14 jours
Menu détaillé pendant 14 jours dans le tableau:
| Jour | Menu |
| Jour 1 | Petit-déjeuner: Boire américain Dîner: Faire bouillir quelques œufs, couper une salade de chou chioty (sans sel, avec une cuillerée d'huile), boire 1 tasse de jus de tomate. Le jus est préférable de le faire seul ou de trouver le jus de tomate dans la boutique sans ajouter de sel et de sucre. Dîner: Faire bouillir ou cuire une paire de poissons (250 g) |
| Jour 2 | Petit-déjeuner: Mangez un pain grillé de pain de seigle (s'il n'y a pas de pain grillé - du pain sec dans le four), buvez américain Dîner: Fish Bolle (200 g), hachez la salade de chou blanc Dîner: Faire bouillir le bœuf (100 g) et boire un verre de kéfir |
| Jour 3 | Petit-déjeuner: Manger du pain de seigle, boire américain Dîner: Mangez les courgettes que vous devez faire frire sur une goutte d'huile Dîner: Faire bouillir le bœuf, ne pas monter (200 g), faire bouillir une paire d'oeufs vissés, hacher la salade de chou frais |
| Jour 4 | Petit-déjeuner: Les carottes moyennes sur une râpe grossière, saupoudrez de jus d'un citron. Dîner: Fish de boulangerie (200 g), boisson 1 tasse de jus de tomate (sans sel et sucre dans la composition, meilleure maison) Dîner: Mangez 200 g de fruits (par exemple, une grosse pomme) |
| Jour 5 | Petit-déjeuner: Mangez une petite carotte fraîche avec un jus de citron Dîner: Faire bouillir le poisson (200 g), boire du jus de tomate - 1 tasse (sans sel et sucre dans la composition, meilleure maison) Dîner: Mangez 200 g de fruits |
| Jour 6 | Petit-déjeuner: Boire américain Dîner: Faire bouillir un poulet sans sel (500 g), couper une carotte et une salade de chou Dîner: Routir une carotte fraîche de taille moyenne, faire bouillir une paire d'œufs |
| Jour 7 | Petit-déjeuner: Boire du thé vert Dîner: Autocollant de boeuf, sans sel (200 g) Dîner: Choisissez le régime de tout dîner au cours des sept derniers jours |
| Jour 8 | Petit-déjeuner: Boire américain Dîner: Faites bouillir le poulet sans sel (500 g), hachez la salade de chou Dîner: Préparez une salade de carottes fraîches, faites bouillir une paire d'œufs vissés |
| Jour 9 | Petit-déjeuner: Râper les carottes fraîches sur une râpe grossière, verser le jus d'un citron Dîner: Cuire du poisson avec des épices (200 g), buvant 1 tasse de jus de tomate (sans sel et sucre mieux à la maison) Dîner: Mangez 200 g de fruits |
| Jour 10 | Petit-déjeuner: Boire américain Dîner: Mangez 50 g de fromage solide, hachez la salade de carottes fraîches, 1 soudage aux œufs Dîner: Mangez 200 g de fruits |
| Jour 11 | Petit-déjeuner: Manger du pain de seigle, boire américain Dîner: Courgettes de frire de taille moyenne - Sur une petite quantité d'huile, vous pouvez ajouter des épices Dîner: Autocollant de bœuf (200 g), soudure quelques œufs, salade de chou |
| Jour 12 | Petit-déjeuner: Mangez un pain grillé de pain de seigle, buvez un expresso dilué avec de l'eau Dîner: Faire frire le poisson (200 g), couper la salade de chou blanc Dîner: Enfoncez le bœuf (100 g), buvez un verre de kéfir 1% de graisse |
| Jour 13 | Petit-déjeuner: Boire américain Dîner: Faire bouillir quelques œufs vissés, faire bouillir le chou, boire du jus dans les tomates - 1 tasse (look sans sucre et sel dans la composition, la meilleure maison) Dîner: Faire bouillir le poisson sans sel (200 g) |
| Jour 14 | Petit-déjeuner: Boire américain Dîner: Faire frire le poisson (200 g), couper la salade de chou frais Dîner: Faire bouillir le bœuf (200 g), boire 1 tasse de kéfir |
Recettes
Malgré le fait que le régime japonais implique une liste limitée de produits, même à partir d'eux, vous pouvez préparer les bons plats pour une variété dans le régime alimentaire.
Plats de légumes
Salade de chou fraîche
Ingrédients:
- 200-300 g de chou;
- huile d'olive;
- jus de citron;
- vert.
Préparation:
- Hacher finement le chou;
- Mettez-le dans un grand plat, rappelez-vous avec vos mains - donc le chou donnera le jus et la salade deviendra plus savoureuse;
- Pour 300 à 400 grammes de chou frais, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe d'huile: tournesol ou olive de haute qualité;
- Le sel ne peut pas être ajouté, mais vous pouvez assaisonner la salade avec du poivron noir ou rouge et du jus de citron;
- Cette salade deviendra plus de goût si des herbes fraîches sont ajoutées: l'aneth, le persil, la coriandre (ou utilise le séchage analogue de ces herbes).
Salade de charrette Kaporoso
Ingrédients:
- 200-300 g de chou;
- huile d'olive;
- jus de citron;
- carotte;
- vert.
Préparation:
- Le chou doit être coupé;
- bord avec les mains;
- Ajouter les carottes fraîches: frottez-le sur une grande râpe;
- Ajouter au chou;
- Assaisonner la salade avec un mélange de poivrons, de beurre et de jus de citron.
Salade de carottes fraîches
Ingrédients:
- 2-3 carottes moyennes;
- jus de citron;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de tournesol;
- vert.
Préparation:
- 2-3 carottes moyennes sur une râpe grossière;
- Ajouter le jus de citron, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de tournesol;
- Herbes fraîches, en particulier le basilic et la coriandre;
- Vous pouvez ajouter la menthe, donc la salade aura plus de saveur.
Salade de carottes bouillies "macressan"
Ingrédients:
- 1 carottes;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale;
- jus de citron;
- Épices "houblon" et coriandre fraîche.
Préparation:
- Faire bouillir les carottes;
- Coupez-le en grands quartiers ou cubes;
- Préparez un ravitaillement: 1 cuillère à soupe d'huile végétale, jus de citron, épices "houblon de houblon" et coriandre fraîche;
- Mélangez tout.
Inpidité
Ingrédients:
- 300-400 g de chou blanc;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale.
Préparation:
- Recette classique pour le chou cuit: il sera remplacé par du chou bouilli;
- 300-400 grammes de chou blanc frais et rappelle que le chou donne du jus;
- Chauffer une casserole profonde à feu moyen;
- Versez 1 cuillère à soupe d'huile végétale là-bas;
- Mettez le chou sur une casserole chaude, fermez le couvercle, mais n'oubliez pas de mélanger;
- Lorsque le chou est légèrement frit, ajoutez 1-2 tasses d'eau chaude dans la casserole;
- Après avoir bouillant l'eau, réduisez le feu à un petit;
- Défis sous le couvercle pendant encore 10 à 20 minutes, jusqu'à ce que le chou devienne doux.
Salade de chou à Pékin "en japonais"
Ingrédients:
- Cabbage de Pékin;
- 1 cuillère à soupe. le. huile de légumes ou d'olive;
- sauce de soja;
- 1 cuillère à café, sésame de graines;
- Gingembre sec.
Préparation:
- Pour vraiment inhaler l'esprit du Japon, essayez de préparer cette salade, elle convient à ces jours où le chou de Pékin (parfois il est aussi appelé chinois);
- Coupez le chou en rayures minces, mettez dans une plaque profonde;
- Préparer un ravitaillement: 1 cuillère à soupe d'huile de légumes ou d'olive, sauce de soja, 1 cuillère à café de graines de sésame, gingembre sec (ou finement haché, environ 1/3-1 / 2 cuillère à café);
- Battre le ravitaillement du carburant avec un fouet pour obtenir une sauce homogène;
- Ajouter la sauce salade, bien mélanger;
- Une telle salade devient encore plus de goût le lendemain, lorsque le chou absorbe l'arôme du ravitaillement du carburant.
Salade de fruits
Ingrédients:
- jus d'orange frais ou citron;
- pommes;
- poires;
- baies.
Préparation:
- À l'époque où les fruits sont autorisés, vous pouvez vous chouchouter avec une telle salade;
- Ici, le jus d'orange frais et / ou le citron servira de ravitaillement;
- Pour cette salade, les pommes ou les poires avec des baies fraîches conviennent;
- Couper des pommes ou des poires avec des cubes, ajouter des baies et verser tout cela avec du jus de fruit;
- Il doit être préparé à la maison, les options achetées contiennent souvent du sucre;
- L'essentiel: observer un gramme de plat, pas plus de 200 g de fruits pour les repas.
Plats de poisson
Poisson cuit au four
Ingrédients:
- Filet de poisson faible en gros;
- jus de citron;
- ail;
- Poivre moulu noir.
Préparation:
- Pour cette recette, vous aurez besoin d'un filet de poisson faible en gras;
- Mettez-le dans une feuille;
- saupoudrer le jus de citron;
- Saupoudrer d'ail sec et de poivre noir;
- Vous pouvez mettre du romarin frais sur un poisson en haut, avec le plat deviendra plus intéressant;
- Après avoir ajouté toutes les épices, couvrez le poisson avec une feuille et un sceau (de sorte que le poisson restera juteux, car le jus sera à l'intérieur);
- Cuire au four, chauffé à 200 ° C pendant environ 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que le poisson devienne doux.
Poisson frits en sauce soja
Ingrédients:
- filet de poisson;
- huile de tournesol;
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame.
Préparation:
- Coupez le poisson en gros morceaux;
- Versez la sauce de soja pour qu'il couvre un peu le poisson;
- Partir pendant 20-30 minutes;
- Faites frire dans une poêle chaude avec une cuillerée d'huile de tournesol, jusqu'à ce que le poisson devienne frit et doux;
- Lorsque les morceaux de poisson sont préparés, mettez-les sur une assiette et ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de sésame.
Règles de sortie
- Préparé pour une sortie progressive du régime: On pense que la sortie de ce régime devrait surmonter le régime alimentaire lui-même par durée.
- Mangez en petites portions: Ne pas étendre l'estomac en raison d'une nutrition modeste pendant le régime alimentaire, comprimé, cela vous permettra de ne pas augmenter le poids.
- Continue de suivre les règles clés Régime japonais: mangez beaucoup de légumes, viande faible en gras. Vous pouvez entrer dans des céréales telles que le riz ou le sarrasin dans un régime alimentaire en petites portions.
- Ne commencez pas à sortir du régime et des pâtisseries des desserts - Vous risquez de perdre tous les progrès, mais seuls des kilogrammes seront ajoutés. Ajoutez progressivement vos produits préférés, en petites portions.
Buvez de l'eau au moins 1,5 à 2 litres, cette règle doit être tenue à vie!
Combien de kilogrammes pouvez-vous manquer?
Selon la quantité de poids excessive, vous pouvez perdre de 5 à 8 kg en deux semaines. Les femmes avec 20 à 30 kilogrammes d'excès de poids peuvent se débarrasser d'au moins 10 kilogrammes.
Malgré les résultats impressionnants, il n'est pas recommandé d'adhérer constamment à ce régime: il est peu calorique et rare pour les nutriments, ce qui signifie qu'il peut endommager la santé des femmes. La peau, les ongles, les dents se détériorent, le système reproducteur et le tractus gastro-intestinal en souffriront. Le régime japonais ne doit pas être répété trop souvent: une fois tous les six mois, il sera optimal.
Contre-indications
- Vous êtes sur une nutrition thérapeutique, le médecin a recommandé un régime.
- Vous souffrez d'hypertension, de maladies gastro-intestinales, de maladies rénales ou hépatiques.
- Vous avez commencé à observer un régime et vous avez une faiblesse, des étourdissements, des maux de tête. Si cette condition dure plusieurs jours, il est recommandé de terminer le régime alimentaire.
- Vous ne pouvez pas vous asseoir avec un régime pour les femmes enceintes qui allaitent.